يعاني كثير من الصائمين بالإصابة بالإمساك، ويُعد تقريباً من أكثر المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي انتشاراً في شهر رمضان المبارك، حيث تأخذ حركة مرور الطعام عبر القناة الهضمية مدةً أطول من العادة، مما يجعل الفضلات أكثر صلابة فيُصاب الشخص بالإمساك.
وقد بحث الخبراء في حول هذه المشكلة، واعتبروا هذا جزءاً من تغيرات عملية تكيف الجسم مع الصيام، حيث يحتاج الجسم للتكيف مع أوقات تناول الطعام الجديدة، ومع حالة العطش لساعات طويلة، ويمر أثناء ذلك بمرحلة
من الجفاف يحتاج فيها لامتصاص أكبر قدر ممكن من السوائل في الأمعاء مسبباً الإمساك، ولكن ذلك يمكن التغلب عليه بعد تكيف الجسم على الصيام، مع اتباع بعض الإرشادات.
أسباب الامساك في رمضان
إن اسباب الامساك في رمضان متعددة، ولا تقتصر فقط على العطش وتغير أوقات تناول الطعام، ويمكن تعداد أهمها في ما يلي:
- تقليل تناول السعرات الحرارية، مع نقص في الحركة وعموم النشاط الجسمي.
- تغيير أوقات النظام الغذائي ونمط النوم، مما يتسبب باختلال في انتظام حركة الأمعاء.
- عدم تناول ما يكفي من الألياف الغذائية من المصادر النباتية، والتي تسهّل حركة الأمعاء.
- عدم الحصول على ما يكفي من السوائل وحالة الجفاف، لأن الألياف تحتاج للسوائل لتقوم بعملها.
علاج الامساك في رمضان
ابدأ مباشرة بتناول الألياف والخضار والخبز الأسمر والبقوليات والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة، لكن أيضاً يتحدث البعض عن دور إيجابي فوري لتناول القهوة، حيث تذكر بعض المراجع بأن شرب القهوة يؤدي إلى حل مشكلة الإمساك في أقل من عشر دقائق، لكن لا ينبغي الإكثار من تناولها.
وبالإضافة إلى ذلك، هناك دور مهم لممارسة الرياضة أو المشي بعد الإفطار، كما تجنب النوم والكسل بعد تناول وجبة الإفطار خاصة، فالنوم يقلل تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ويبطئ عمله، ومن الجدير بالذكر أنه بتطبيق هذه النصائح فلا حاجة حقيقية في أغلب الحالات إلى علاج الامساك في رمضان بالاعشاب، وبخاصة أن لبعضها آثار جانبية قد لا تكون مناسبة في ظروف الصوم في رمضان، وعند اللزوم يفضل أن يكون ذلك باستشارة من الطبيب.
